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室內單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有很多人喜歡，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。

室內單車還有一個優點，如果你想利用去健身會所鍛練的時間看看書、讀讀報，室內單車都是你更佳的選擇，因為你不用控制自身的身體平衡，只要你的雙腳賣力就可以了。

蹬山機顧名思義就是像登山一樣的感覺的有氧器械了，這種器械是兩腳不離開踏板，兩腳在踏板上用力登。利用大腿發力，這種器械對膝蓋的壓力比較小，對于大腿的收緊效果比較好。

拳擊不僅可以幫助我們自衛，還可以強身健體，而且對減肥也很有好處，一些世界名模就是選擇拳擊來保持身材，因為拳擊要求人的注意力集中，而且對人體的爆發力要求高，只有在更短的時間內將更大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的；有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。這樣的訓練方式類似于無氧運動與有氧運動的結合，所以對減肥瘦身的效果比較明顯，加上又可以自衛，真的是一項不錯的運動。這還只是拳擊帶來好處的一小部分，只有真正練習之后才知道這項運動魅力。

有氧健身操活動范圍涉及全身關節,有節奏的、循序漸進的有氧運動

有氧健身操

??有氧健身操活動范圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重復性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性。雖然動作簡單，但效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖進行每周4次，每次1小時，強度為60%-75%心率的有氧健身操運動。持續16周練習后發現，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

??注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

??動感單車

??有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。