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?側壓伸展

將一條腿放在把桿上。腿部伸直，將相對一側的手臂壓向腿部。腰部向側面彎壓，臀部不要旋轉出來。堅持幾秒，在伸展過程中注意調整呼吸。

芭蕾舞演員鍛煉身體靈活度、柔韌性的秘密工具：移動式升降壓腿舞蹈把桿成人兒童家用學校舞蹈房教室用。借助芭蕾把桿練習伸展動作改善提高身體的柔韌性。練習的時候注意不要把太多的自身重量放在把桿上。

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