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1.助跑是為了在最后用力前獲得預先速度，并在助跑中做好引槍動作，為最后用力創造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。預跑階段：從標志線到第二標志線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數步約8至12步，跑單數步約9至13步。預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節奏自然前后擺動，從容地進入投擲步。投擲步階段：從第二標志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步，也有采用六步或七步的。投擲步的步是：左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動并開始向后引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。

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當運動員投出的器械完全落在落地區內（不包括落地區邊線）才算有效，并且槍頭要先于槍尾先著地，丈量成績時從距離投擲區最近的落地點算起。其中標槍必須是槍尖首先觸地成績才算有效。

遠度項目比賽結束以后，以運動員的一次試跳（擲）成績，包括因成績相等而進行的決名次賽的成績，作為最后的決定成績判定名次，成績好者列前。

在比賽中，有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面。舉表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。一名內場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規；另一名在落地區內的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。

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正田徑是為普及的體育運動之一,也是歷史最悠久的運動項目。少兒趣味田徑是國際田聯根據少兒的身心發展特點專門設計出的一系列趣味性的田徑運動形式,2001年國際田聯在北京引入套少兒田徑運動,為兒童趣味田徑運動的發展創造了契機。2014年,北京市教委積極開展"高參小"項目,將少兒趣味田徑引入小學課堂,利用大學的優勢資源推動小學田徑項目更好地發展。少兒趣味田徑主要是圍繞基本。