鑫之泰室外小區(qū)公園戶外健身器材雙人腹肌板訓練器社區(qū)廣場

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運動健身器材知識健身鍛煉誤區(qū)

誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。 

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。 誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的

體育器材 競技體育器材

  競技體育競賽和健身鍛煉所運用的各種器械、配備及用品的總稱。與體育運動互相依存，互相促進。體育運動的提高和運動項目的多樣化使體育器材的品種、規(guī)格等都得到開展。同樣，質(zhì)量優(yōu)秀、性能穩(wěn)定、平安牢靠的體育器材不但能夠保證競技競賽在公正和劇烈的狀況下停止，而且還為促進運動程度的進步發(fā)明了必要的物質(zhì)條件。      體育器材大多來源于勞開工具和戰(zhàn)役武器。如標槍和弓箭，既是古人類狩獵用的工具又是古代兵士的武器，后來演化成為現(xiàn)代投擲和射箭運動的器材，又如以刀、槍、棍、棒為代表的中國民間體育器材，就是由古代的各類兵器開展而來的。中國傳統(tǒng)民間體育器材的消費制造歷史非常長遠，但直到1949年以前沒有構(gòu)成工業(yè)化消費的范圍。1913年樹立的上海李高記皮球廠、1922年樹立的天津春合體育用器廠，是中國最早縫制足球、籃球、排球的專業(yè)廠。中華人民共和國成立后，民間體育器材如龍泉寶劍、云南圍棋子等得到繼承和開展，并逐漸構(gòu)成上海、天津、北京、廣州、哈爾濱、齊齊哈爾等現(xiàn)代體育器材消費基地。當代國際奧林匹克賽項目所運用的體育器材在中國根本上都能夠消費制造，有的產(chǎn)品在質(zhì)量上居世界先進程度。如上海消費的航空牌 101羽毛球和紅雙喜牌乒乓球先后屢次在世界名牌產(chǎn)品的評選中奪得第一名。乒乓球、乒乓球臺、乒乓球拍、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球，排球、手球、體操器械、舉重杠鈴等等，被國際體育組織批準為國際競賽用器材。  體育器材主要有 3種分類辦法：①根據(jù)體育運動的項目分類，這是將一切與同一運動項目有關(guān)的器材和配備等歸為一類的辦法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。②根據(jù)體育器材的性質(zhì)分類，普通可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同運用的，為防止產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、消費廠家及規(guī)格型號；自備器材類是運發(fā)動本人運用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等；場地器材類是指競賽和鍛煉場館的設(shè)備配備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分配備、裁判用具等等；其他器材主要指非競賽運用的器材，普通是體能鍛煉、健身活動、體育游藝用器材。③根據(jù)體育器材的用處分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。 競技體育器材 為運發(fā)動停止競賽時所運用的體育器材，主要包括表中所列器材，此外還有自行車、汽車、摩托車、馬術(shù)、釣魚、航空模型、航海模型等項目用器材，以及非奧運會競賽項目但在國際上有專業(yè)體育組織的競技項目用器材，如橄欖球、曲棍球、滑輪曲棍球、墻手球、墻網(wǎng)球、地滾球（保齡球）、高爾夫球、板球（槳球）、毽球、板網(wǎng)球、回力球、兜網(wǎng)球、門球、臺球、地擲球、技巧等項目用器材。    國防軍事體育器材 由現(xiàn)役軍人參與的競賽項目用器材。這些項目主要有軍事五項、海軍五項、空軍五項、跳傘、摩托車、定向賽跑、射擊、滑雪、越野、現(xiàn)代五項等，多采用武裝部隊的武器如槍支、飛機、艦艇及無線電通訊器材等為競賽用器材。      中國民間體育器材 以中國武術(shù)器械為代表，包括中國各民族和民間傳統(tǒng)體育文娛器材。是中國傳統(tǒng)文化的一局部，長期以來得到中國各族人民的喜歡。中國武術(shù)器械的主要品類有：刀、槍、劍、棍、弓、矢、戈、戟、鉤、拐、盾、匕首、鞭、锏、圈、鏜、叉、耙、錘、抓、峨嵋刺、斧、鉞、槊、鏟、橛、繩標、矛等等。中國少數(shù)民族和民間傳統(tǒng)體育文娛活動豐厚多彩，其主要器材有：民間舉重用的大刀、石擔、石鎖和跳板、秋千、爬竿、爬繩、杠子、皮條、沙袋、毽子、跳繩、皮筋、空竹、風箏等。此外，還包括少數(shù)民族傳統(tǒng)的賽馬、刁羊、摔跤、射箭、射弩、舞龍、劃龍舟、阿莫朵（雞毛球）、搶花炮、打馬樁、竿球、墜繩、手打毽子等運動所運用的體育用品。    健身健美體療康復器材 健身健美、身體機能鍛煉、體育醫(yī)療康復生動等所用的器材。主要有跳箱、山羊、肋木、滾輪、旋梯、旋轉(zhuǎn)秋千、浪木、小杠鈴、啞鈴、壺鈴、鍛煉手榴彈、沙袋、實心球、梨形球、擴胸器、墻拉力器、功率自行車、握力器、拉力器、健身球、健身轉(zhuǎn)盤、關(guān)節(jié)練習器、手功用練習器、健身車、遠紅外健身器、劃船器、跑步器、小蹦床等等。      兒童體育游藝器材 供少年和兒童展開體育及游藝活動用的器材，如滑梯、轉(zhuǎn)馬、秋千、轉(zhuǎn)塔、壓板、攀爬架、轉(zhuǎn)亭、浪船、兒童籃球、兒童足球、毽子、小鐵環(huán)、懸梯以及包括成人也可運用的大型游藝設(shè)備。   傷殘人競技器材 供身體有殘疾的運發(fā)動停止體育競賽用的器材，如轉(zhuǎn)椅、響球等。      輔助性器材 為競技體育競賽和展開各類體育活動的配套器材。如各種計時安裝和記分安裝，各種丈量間隔、次數(shù)、圈數(shù)、長度、重量、風速、體重的安裝，照明、燈光顯現(xiàn)安裝，場地的圍欄、擋板、護板、圍墻、分道線及空中標志，標志旗、標志桿、平安防護安裝，裁判用的口哨、秒表、次序冊、記載本、正告用具等等。     跑步機       它是一種十分好的有氧運動器材，能夠有效進步人的心肺功用，并對心血管系統(tǒng)功用進步有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。      健身車       這是一種十分合適男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，經(jīng)過不同的騎行速度，可有效進步腿部肌肉力氣和耐力素質(zhì)。     健騎機       這是一種可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參與運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)之外，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)諧和才能，這一點對青少年和老年人尤為重要。      健步機       主要針對雙腿停止鍛煉，不只可進步雙腿的肌肉力氣和加強腿部關(guān)節(jié)才能，還可進步雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，避免骨質(zhì)疏松。劃船 可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛病癥，同時可進步腰背肌群的生理活性。  桿啞鈴       練習桿啞鈴，主要能夠鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，進步肌肉的力氣。     如今您曉得針對您的個人狀況要選擇哪一種健身器材了吧。   籃球用品     籃球架   球框   籃球   球網(wǎng)   籃板  乒乓球用品   乒乓球臺  乒乓球拍  乒乓球  乒乓球網(wǎng)架  發(fā)球機 羽毛球用品   羽毛球拍  羽毛球  羽毛球柱  羽毛球網(wǎng)架  球網(wǎng)              球包  網(wǎng)球用品   網(wǎng)球網(wǎng)  網(wǎng)球柱  發(fā)球機   網(wǎng)球  網(wǎng)球拍 排球用品   排球網(wǎng)  排球  排球柱  排球架  田徑用品   跨欄架  起跑器  跳高架  標槍  鉛球  鐵餅  接力棒            秒表    雙杠    鞍馬    釘鞋 鍛煉用品   運動服   裁判臺  水上運動用品   劃艇  潛水鏡  漁漂   氣泵   充氣類