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健身房專用跑步機(jī)品牌-健身跑步機(jī)報(bào)價(jià)-健身跑步機(jī)
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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑?
跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑,大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動(dòng),讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起,就能持續(xù)在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量,所以跑起來(lái)會(huì)較為省力。
但這個(gè)只要在跑步機(jī)跑步時(shí)稍微加一些坡度就可以解決,有研究表明,將跑步機(jī)的坡度提升1%,就可以基本完全模擬路跑時(shí)的狀況,即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻,以及跑步機(jī)原地跑,缺少跑姿勢(shì)中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。
以上就是關(guān)于健身器材的內(nèi)容,本文內(nèi)容由北京奧力來(lái)健身有限公司整理。
跑步機(jī)減肥效果不佳?那是你根本不會(huì)玩
增加速度與強(qiáng)度
很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人,會(huì)選擇從低強(qiáng)度開(kāi)始,慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而,這樣的效果其實(shí)并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增,進(jìn)而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機(jī)上增加難度,其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長(zhǎng),而是要根據(jù)自己的身體情況,進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里,跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
以上內(nèi)容由北京奧力來(lái)健身有限公司為您提供,今天我們分享的是健身器材的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)您有所幫助!
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的,盡量能有心率表,為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能,因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn),老王只玩到過(guò)一臺(tái)心率很準(zhǔn)的跑步機(jī),以(180-年齡)的心率跑(心率高低和速度基本成正比關(guān)系),這對(duì)新手尤其重要,能防止運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是膝蓋的損傷。
2. 不能跑太長(zhǎng)時(shí)間。一般不建議跑2小時(shí)以上的LSD,不是你的問(wèn)題,而是機(jī)器受不了,因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。
3. 防止暈眩。機(jī)跑結(jié)束后,不要急著按停止鍵,先把速度降到走路的3-5的速度,走幾百米,然后按停止鍵,扶著扶手把腳擱在兩邊,閉眼停10秒鐘再下機(jī),這招是用于防止暈眩的,因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓?,?huì)導(dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡,導(dǎo)致暈眩,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灐G杏浨杏?!這和低血糖的暈眩不同,如果低血糖,是可能發(fā)生在跑步過(guò)程中間,而這種暈眩,只會(huì)發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。
4. 跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右,以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽,起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。
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