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跑步機(jī)與路跑的區(qū)別

一說(shuō)到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實(shí)，跑步過(guò)程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機(jī)都有減震效果，在跑步機(jī)上跑步反而會(huì)大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時(shí)如果遇到不平整路面，還會(huì)加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會(huì)給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)的危害。這是在跑步機(jī)上較大的弊端，有的跑友為了克服，會(huì)一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實(shí)可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會(huì)削弱鍛煉效果特別是效果會(huì)打折扣。

跑步機(jī)上跑步時(shí)會(huì)減少身體不必要的晃動(dòng)，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動(dòng)比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動(dòng)則相對(duì)較少，但兩種跑法對(duì)小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機(jī)可能更輕松

跑步機(jī)理論上相比戶(hù)外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對(duì)跑步機(jī)的評(píng)價(jià)都不太相同，有人覺(jué)得跑步機(jī)更省力，有人就說(shuō)跑步機(jī)更費(fèi)勁，但理論上確實(shí)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更省力，但這不是說(shuō)跑步機(jī)起不到鍛煉作用。

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跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)

>>>>戶(hù)外跑要注意空氣和天氣

室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉時(shí)，跑者不會(huì)受到太多空氣中的風(fēng)阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強(qiáng)度跑步時(shí)，跑步機(jī)會(huì)更省力。

由于室內(nèi)空調(diào)可以保持恒溫，雖然跑步機(jī)是原地運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生自然風(fēng)，但依然比較舒適；而戶(hù)外跑過(guò)程中會(huì)有風(fēng)產(chǎn)生，冬天出汗還不會(huì)難受，但夏天就有點(diǎn)煎熬了。

機(jī)跑相比戶(hù)外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽(tīng)著音樂(lè)勻速跑完，全程感覺(jué)良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的安全性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車(chē)輛、人群等問(wèn)題。

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晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因?yàn)榕芡暝俪栽顼埍容^好，安排合理的話(huà)，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門(mén)跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯?jiān)偕习嗌蠈W(xué)，一天精神都不錯(cuò)，老王曾經(jīng)有一段時(shí)間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來(lái)，有點(diǎn)累，不推薦LSD安排在非周末時(shí)間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點(diǎn)、一小把葡萄干或者其他什么小點(diǎn)心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時(shí)跑和不要臨睡前跑就可以。