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跑步機更傷膝蓋？

主要是自身使用的問題，這個問題也是可以解決辦法的，即適應跑步機訓練。

不經常使用跑步機的跑者，開始使用跑步機時會覺得不適應，跑姿也比較僵硬。這主要是由于跑步機和我們日常路跑方式不同而造成的。

跑友可以先在跑步機上進行3-5分鐘慢走來適應跑步機上運動的感覺，等身體適應之后，再緩慢加速，開始訓練。

當然也可以通過增加較低的坡度，縮短落地距離和坡度的產生來增加落地的效率，這也是防止膝關節損傷的有效途徑。

即選擇合適的跑步機，掌握正確的使用方法，跑步機傷膝，完全可以避免。

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如何安全地利用跑步機進行鍛煉？

熱身 先慢走慢跑再加速  

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

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空氣：注意室內空氣流通

跑步機一般都是放在室內的，一定要注意室內空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適

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