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跑步機(jī) 編輯跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最1簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最1佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全1球第1一臺(tái)家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺(tái)跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步。不過(guò)開(kāi)始的跑步機(jī)，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服。

健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動(dòng)作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個(gè)東西你如果能轉(zhuǎn)得起來(lái)，那可以考慮購(gòu)置。

呼啦圈的問(wèn)題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)如要有效，所需的時(shí)間又比較長(zhǎng)?？赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。

總結(jié)一下，如果你家里較寬敞，可以建立一個(gè)家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機(jī)、跳繩、握力器、劃船機(jī)、健身球。

不推薦的：仰臥起坐板、健腹輪。

可買(mǎi)可不買(mǎi)，建議不買(mǎi)的：跑步機(jī)、自行車(chē)、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。

有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié),有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧健身操

??有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的女性。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強(qiáng)度為60%-75%心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng)。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。

??注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

??動(dòng)感單車(chē)

??有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)做“自行車(chē)上的舞蹈”。這種自行車(chē)可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。