你不應該故意采用什么手段去消除延遲酸痛（冰敷、吃藥都是極蠢的）。有些人可能會說“我練完一次腿至少酸痛7天啊！難道這樣也不能想辦法去嗎？”——這里的問題在于你的延遲酸痛反應明顯是“過頭”了，通常是由于錯誤的訓練計劃造成的。對于自然健美愛好者，訓練結束后酸痛2-4天都是正常范圍，超過這個時間往往意味著訓練計劃是有誤的（訓練量過高或/和訓練強度過高、力竭頻率過高、訓練頻率過低！——這種模式更適合借助科技手段的高級健美運動員。“醉仙欲死”，自然健美需要依靠訓練本身來觸發蛋白質合成，所以采用“偏高訓練頻率/中等訓練量/偏高強度”的方法是合理的。

偏高頻率——4-5天一遍全身循環。中等訓練量——一次訓練控制在60-70分鐘(含熱身)，動作數量適中、組數適中。偏高強度——大部分動作采用極限重量的70-85%來訓練。遵循了這三條準則，你的延遲酸痛反應也會很容易地控制在適當的程度，不太可能出現練完一次后7天都無法恢復的“奇觀”。記住，延遲酸痛反應越強烈≠越多肌肉增長。

如果你不是基因天才，隨著日積月累的摧毀式訓練，還會產生各種慢性。同時還要知道，是系統在主導著訓練時的肌肉收縮。且系統與肌肉的恢復和增長也息息相關。極度艱苦的訓練會導致系統所需的恢復時間遠遠超過肌肉恢復時間——可能直到你肌肉恢復、延遲酸痛消失的時候，系統還沒有恢復過來。伴隨的就是低迷的訓練狀態和“停滯/倒退”的力量水平。

“醉仙欲死”，只有健身的人才會懂的爽怎樣確保訓練結束后有延遲酸痛？另一個是訓練者在自行設計的訓練計劃中，已經長期都體會不到延遲酸痛，這可能是因為訓練計劃缺乏變化造成的。如果你采用的是傳統健美的線性計劃（每周都訓練同樣的動作），那么在你使用新動作的頭1-2次訓練課，是必然伴隨明顯延遲酸痛的。而接下來，身體逐漸適應了這個動作，/延遲酸痛反應會慢慢降低。大概6-8周，酸痛會出現消失的趨勢。所以在線性計劃中，通常每執行6-8周就要做出變化，讓身體得到新的刺激和新的延遲酸痛，重新變得不適應。更換新動作——用一個基本動作替換掉另一個基本動作，比如用前蹲代替后蹲。更改動作細節——改變握距、站距、動作節奏等。在腿部訓練中。