①身體成分:即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍有重要意義。

②肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能產生的大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

③心肺耐力:又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中重要的要素。

④柔軟素質:是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的大范圍。它對于保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關系。

'體適能'可視為身體適應生活、運動與環境(例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閑時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。在測量上，體適能分為心肺適能、肌肉適能、與體重控制三個面向。

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、爬行在兒童體適能課程中的應用

通過模仿小動物而設計出來的爬行和跳躍動作，通過在課程中角色扮演和情景化帶入形式的設計，讓小朋友提高練習當中的主動性和積極性，提高課程的趣味性。

以下這些練習可以應用在課程的兩個部分當中：

1.課前準備活動，很多教練在面對3-6歲小朋友做熱身時，無所適從，之前學習的專業動態拉伸動作都使不上了，或者小朋友的動作完成度很低，效果不好，那不妨使用一下以下這些動作，在學員慢跑或者暖身游戲之后，做一下以下這些模仿小動物的練習，可以達到熱身的效果，讓學員快速進入上課狀態，提高神經興奮性。

2.動作模式和動作技能的練習環節，參加過兒童體適能教練培訓的教練學習過10大動作模式和三大動作技能，其中就有爬行和翻滾、跳躍。我們課程主要針對的是3-12歲的兒童，他們的心理發育期在前運算階段和具體運算階段，他們更適合在游戲當中去學習和鍛煉，我們在開展這些練習時，要提前做好課堂準備，想好角色扮演情景化帶入的話術。

比如，我會給3-6歲小朋友這樣講，在練習之前，集合小朋友：小朋友們，我們今天呢，要玩一個游戲，這個游戲的名字叫做，小動物模范秀，大家喜歡小動物嗎，那我們要一塊去逛動物園了，那我們在動物園會看到哪些小動物呢，小朋友們會爭先恐后的舉手，大象、老虎、獅子、長頸鹿...那我們知道，大象怎么爬的嗎？我們來一起模仿一下。然后，小朋友們一個個就變身成為了大象，而不會覺得是在訓練，互相比，誰的動作更像大象。6歲以上呢，可以沒有必要引導這么多，但是，還是要通過話術引導，讓孩子們喜歡鍛煉。